Размер порции еды. Как быстро определить размер порции?

  Автор:
  1029

Первый  шаг к похудению — это понимание состава блюда и размера порций. По данным американского Департамента здравоохранения и социальных услуг  — это сумма пищи, которую вы решили съесть на обед или перекус.

Она может быть большой или маленький — решать вам.

В порции — это измеренное количество пищи или питья, как один кусочек хлеба или одна чашка  молока.

Сегодня мы рассмотрим как научиться быстро определить размер порции, и 10 советов  по уменьшению  размеров порций.

Быстрые измерения  размеров порций

Эти быстрые методики  помогут вам  измерять размер порции.

размер порции

Зерновые Продукты
1 чашка зерновых хлопьев — кулак
1 блин -компакт-диск

Молочные Продукты И Сыр
порция сыра

 

 

порция молочных продуктов

 

Жиры

1 ч. л. сливочного масла — 1 кубик или размер фаланги

порциия масла

 

Мясо И Альтернативы

порция мяса

10 советов для приема пищи меньшими порциями

  • Использовать меньшую миску или тарелку, когда вы едите.
  • Знать здоровые размеры порций для ваших любимых блюд – в том числе продуктов  в ресторанах.
  • Ешьте продукты с высоким содержанием клетчатки. Начните трапезу с богатой волокнами пищи.
  • Планировать свое питание.
  • Используйте части контрольной пластины или разделите вашу тарелку на четверти. Половину вашей тарелки должны содержать овощи. Четверть вашей тарелки должна содержать белок. Оставшаяся четвертая должна содержать цельно зерновые продукты.

правило тарелки

  • Когда вы сыты, хватит есть!
  • Не пропускайте приемы пищи.
  • Знать, в какое время суток вы проголодались и иметь здоровый перекус.
  • Выпить большой стакан воды во время еды.
  • Съесть закуски, которые имеют протеин.

Будьте стройными и красивыми!

Остались вопросы? Есть что сказать: пишите всё в комментариях!

А я не прощаюсь надолго, до скорой встречи и пока!

С уважением, podpis

Интересная статья? Поделитесь ею пожалуйста с другими:

Вы еще не подписаны на мою рассылку? Подпишитесь и Получите БЕСПЛАТНО 

Книгу " Потрясающий Секрет Похудения Для Тех,

Кто Уже Ни Во Что Не Верит!"

Оставьте свой комментарий:

на Блоге
в Вконтакте
в Фейсбук